Nordic Walking Technik Anfänger

So wie bei anderen Sportarten sollte man die Grundtechnik des Nordic Walking in einem Einsteigerkurs mit einem ausgebildeten Nordic Walking Trainer erlernen. Für Nordic Walking Technik Anfänger gilt es, ein Einschleichen von Fehlern in den wichtigen Bewegungsablauf auszuschließen. Nur wenn die Technik richtig ausgeführt wird, lassen sich dann die angestrebten Positiv-Effekte erreichen.

Entscheidend für ein effektives und angenehmes Training sind die speziellen Nordic Walking Stöcke. Die individuell einzustellende Stocklänge ist wichtig für einen runden Bewegungsablauf. Die Methoden zur richtigen Stocklängenermittlung lese alle Nordic Walking Technik Anfänger bitte in dem verlinkten Beitrag nach.

Wenn du nicht bereits in anderen Ausdauersportarten aktiv bist, empfehlen wir dir dringend zunächst dir selbst, den PAR-Q Fragebogen zur Vorbereitung auf körperliche Aktivität zu beantworten. Eventuell ist dann eine sportmedizinische Untersuchung durch deinen Hausarzt angezeigt, um gesundheitliche Risiken auszuschließen.

Ergänzend zu einem Einführungskurs werden wir hier die einzelnen Phasen eines Schrittzyklus nacheinander beschreiben, die der Nordic Walking Technik Anfänger verinnerlichen soll.

Der Bewegungsablauf des verlängerten Nordic Walking Schritts und gegenläufiger Armbewegung kann in 4 Abschnitte unterteilt werden:

Schrittzyklus Phasen en Detail für den Nordic Walking Technik Anfänger

Startphase

Der Oberkörper ist leicht nach vorne geneigt. Wenn der Arm leicht gebeugt ist, umgreift die vordere Hand den Griff fest. Der Nordic Walking Stock muss diagonal nach hinten zeigen, wobei die Spitze direkt unter dem Körperschwerpunkt, etwa auf gleicher Höhe des Schrittes, liegt. Der zweite Arm ist hinter der Hüfte ausgestreckt. Die zweite Hand wird geöffnet und der Stock nur über die Handschlaufe gehalten. Durch die richtige Einstellung der Schlaufe zeigt der auch dieser Stock diagonal nach hinten in die richtige Richtung.

Zugphase = Anziehen

Beim Nordic Walking arbeiten Arme und Beine über kreuz gegenteilig zusammen (Kreuzkoordination). Beispiel: Linkes Bein und rechter Arm werden gleichzeitig nach vorne bewegt. Das Abstoßen mit dem vorderen Arm und dem hinteren Bein auf der anderen Seite erfolgt immer gleichzeitig. Im Idealfall bleiben alle Gelenke leicht angewinkelt und nicht durchgestreckt. Zieht der vordere Arm kraftvoll mit leicht gebeugtem Ellbogen zurück, wird der Druck auf den Stock ausgeübt und der Körper nach vorne gezogen. Der andere Arm schwenkt nach vorne, während die Hand zunächst noch offen ist.

Schubphase = Abstoßen

Sobald sich die rückwärts ziehende Hand auf einer Höhe mit dem Becken befindet, startet die Schubphase. Das Abstoßen wird betont und der Arm so weit wie möglich hinter den Körper geschoben, bis er durchgestreckt wird. Auch wenn der Arm gestreckt und die Hand geöffnet ist, wird über die Handschlaufe noch Kraft in den Boden weitergegeben. Der andere Arm schwenkt nach vorne und die Hand greift wieder fest den Handgriff des Stockes. Das Hinterbein streckt durch und die Ferse löst sich vom Boden, während der Nordic Walking Technik Anfänger sich mit dem Vorderfuss mit dem Zehenballen und Zehen abdrückt. Das Vorderbein setzt mit der Ferse auf den Boden auf.

Endphase

Wenn der Hinterarm bei geöffneter Hand vollständig gestreckt ist, wird die gesamte Kraft der Armstreckmuskulatur angestrengt. Jetzt ist der Vorderarm mit dem nächsten Armzug an der Reihe. Gleichzeitig setzt die Ferse des Vorderbeins mit leicht gewinkeltem Knie auf, so daß die Landung gedämpft und gefedert wird.

Das Schaubild zeigt die wichtigsten Aspekte der Nordic Walking Technik:

Wichtige Details für den Nordic Walking Technik Anfänger

• Halte deine Schultern locker und entspannt und richte den Blick in Laufrichtung. So kannst du Verspannungen im Nacken vorbeugen.
• Füße sollen über die Ferse abrollen.
• Winkele deine Knie leicht an beim Setzen des Schrittes; dies schont die Gelenke.
• Dein Oberkörper dreht leicht mit dem Stock-Armschwung mit. Dies wirkt sich positiv für die Schultern und Wirbelsäule aus.
• Die Nordic Walking Stöcke werden nah am Körper geführt und werden zeitgleich mit dem gegenüberliegenden Schritt aufgesetzt.
• Deine Hände bleiben stets leicht geöffnet. Beim Abstossen nach hinten öffnest du die Hände ganz, der Stock wird nur von der Handschlaufe gehalten. Ein kurzes Zugreifen am Griff erfolgt nur beim Aufsetzen und Abdrücken mit dem Stock.

Falls für dich als Nordic Walking Technik Anfänger noch Fragen offengeblieben sind, bitte einfach einen Kommentar hinterlassen oder besser sichtbar, eine Nordic Walking Frage bei uns stellen.