Nordic Walking Stöcke einstellen auf die richtige Länge

Nordic Walking Stöcke einstellen auf die richtige laenge um die richtige trainingsintensität zu erreichen und den besten trainingseffekt zu erzielen ist sehr wichtig und auch gar nicht schwer zu erledigen. dies kann auf zwei arten erfolgen: die richtige Stocklänge per Formel berechnen und dann darauf einstellen oder durch ausprobieren und den ellbogen im rechten winkel methode. hier soll arm im ellebogen im rechten winkel verbleiben können wenn die walking stöcke richtig eingestellt worden sind.

Nordic Walking Stöcke sind sehr nützlich das Gesamttraining zuverbessern und alle Körperteile in das Training einzubeziehen – sofern sie die richtige Länge haben. Wir zeigen wie wir die Nordic Walking Stöcke einstellen.

So stellst du sicher, dass deine Stöcke die richtige Länge für dich haben:

  • Stehe mit flachen Füßen in den gleichen Schuhen, die du zum Walking tragen willst.
  • Halte je einen Wanderstock in jeder Hand am Griff,
    • die Stöcke senkrecht und
    • die Spitzen ruhen auf dem Boden, und
  • lasse deine Oberarme an der Seite locker.

Wenn die Stöcke die richtige Größe für dich haben, dann hat dein Ellebogen auf natürliche Weise in einem komfortablen Winkel von 90 Grad, den rechten Winkel.

Alternativ kann man auch einfach die nachfolgende Formel verwenden um gezielt die Nordic Walking Stöcke einstellen zu können:

Körpergrösse in cm x 0,66 = ideale Stocklänge (zum Einstellen bei Teleskopstöcken)

Früher wurde noch der Faktor 0,68 empfohlen und kann für ein intensiveres Training auch immer noch gewählt werden.

Im Falle von fixen Stöcken kann man auch hier die Nordic Walking Stöcke Länge berechnen lassen.

Vorteile der verstell- und justierbaren Walking Stöcke

Diese Regel der 90°-Biegung bleibt die gleiche, auch wenn Sie gerade bergauf oder bergab wandern. Der leichteste Weg, dies zu gewährleisten, ist die Verwendung von justierbaren Stöcken – die heute so ziemlich das gesamte Spektrum abdecken, das Sie ohnehin auf dem Markt finden werden.

Wenn du die Stöcke beim Berg hinauf verkürzt und beim Berg absteigen verlängerst, kannst du den richtigen Armwinkel beibehalten. Das wiederum bedeutet die beste Hebelwirkung. Wenn du seitwärts gehst, kannst du sogar den Stock auf der Bergseite verkürzen und die den Stock bergab verlängern, so dass du auf beiden Seiten eine gute Hebelwirkung hast. Idealerweise suche dir aber nicht unbedingt Bergtouren für das Nordic Walking heraus, auch und gerade auf flacher Strecke geht das sehr gut.

Die Nordic Walking Stöcke einstellen kann man in der Regel auf zwei Arten: durch einen Schraubverschlussmechanismus (die untere Hälfte der Stange lässt sich zur Einstellung der Stocklänge lösen) oder durch einen Klemmverschlussmechanismus in der Mitte der Stange (die Klemme aufklappen und hier ebenfalls den jetzt gelockerten Stock in der Länge anpassen). Die Schraubverriegelungen sind in der Regel diejenigen die zuerst den Dienst versagen im Vergleich zu die Klemmverriegelungen – aber solange es sich um hochwertige Stöcke handelt, ist jeder Typ in Ordnung.

Ein gibt weitere Vorteile für die verstellbare Stöcke. Diese können zusammengeklappt werden falls diese nicht in Gebrauch sind, und an der Außenseite des Rucksacks befestigt werden, um freihändig zu wandern. Auch ist die Unterbringung im Koffer auf Reisen oft möglich.

Nicht verstellbare Trekkingstöcke

Mittlerweile nicht mehr so oft, aber kann man immer noch auf ein paar nicht verstellbare Trekkingstöcke stoßen. Diese werden meist noch eine feste Länge haben. Einige Wanderer verwenden im Sommer z.B. gerne alte Skistöcke zum Nordic Walking. In diesem Fall greifen diese einfach tiefer an der Stange, um sie beim Bergauf zu verkürzen und verschieben Ihren Griff so hoch wie möglich, um die Stange beim Bergabfahren zu verlängern.

Dies ist allerdings albern und hat nichts mit Nordic Walking zu tun. Kaufen Sie unbedingt ein gutes Paar Nordic Walking Stöcke zu sehr erschwinglichen Preise. Nur so wird es auch dauerhaft Spass machen, mit dem Vorteil dass sich Nordic Walking Stöcke einstellen lassen.

Nordic Walking Stöcke einstellen für höhere oder geringere Intensität

Jede der beiden oben genannten Methoden liefert dir die richtige individuelle Länge für ein normales Nordic Walking Training.

Für ein weniger intensives Training, das einige Experten für Anfänger und Menschen, die etwas außer Form sind, empfehlen, sind die Stöcke um ein oder zwei Zentimeter kürzer als normal ermittelt.

Für mehr Oberkörpertraining und ein etwas härteres Gesamttraining verlängere die Stange um einige cm von der oben ermittelten Normalempfehlung.