Die Herzfrequenz beim Nordic Walking

Ein Muss und ein ständiger Begleiter in Eurem Training sollte ein Herzfrequenzmessgerät sein, um die Herzfrequenz beim Nordic Walking zu kontrollieren. Als ständiger Begleiter einer solchen Pulsuhr könnt Ihr zu jedem Zeitpunkt die Trainingsintensität und -fortschritte sehen, und neben der Kontrolle bei entsprechender Pulsuhr auch dokumentieren.
Setzt Euch ein Trainings Ziel. Dieses sollte realistisch und tatsächlich in kleinen Schritten erreichbar sein, denn nur so hat man Spaß und ein erwünschtes Erfolgserlebnis stellt sich ein. Naturerleben oder Geselligkeiten der Gruppe können bereits im Training realisiert werden und motivierend auf die Zielsetzung wirken.

Der richtige Puls ist ein wichtiger Indikator für die Intensität einer Belastung.
Hierzu gibt es eine pauschale Formel zur Errechnung der max. Herzfrequenz beim beim Nordic Walking:
Männer: 220 – Lebensalter
Frauen: 226 – Lebensalter

Stabile Gesundheit

Basistraining 50-65% der max. Herzfrequenz beim Nordic Walking
Dieses Training ist für verschiedene Zielgruppen interessant. Anfänger oder weniger ausdauerleistungsfähige Personen können hier Ihre Intensität im Bereich eines Gesundheitstrainings durchführen.
Dadurch wird gerade für Neueinsteiger, in dieser Sportart das Training erleichtert aufgenommen und das Herz-Kreislaufsystem gestärkt.

Aktiver Fettstoffwechsel bei mittlerer Herzfrequenz Nordic Walking

Entwicklungstraining 65-75% der max. Herzfrequenz.
Hier werden Herz-Kreislauf und Fettstoffwechsel trainiert. Es ist die Zone der optimalen Fettverbrennung und Kalorienmehrverbrauch. Depotfett wird verbrannt und der Cholesterinspiegel verändert sich positiv. Wer als Nordic Walker ein paar Pfund verlieren möchte, sollte sich überwiegend in diesem Bereich bewegen um einen optimalen Energieverbrauch zu sichern.
Man nennt diese auch aerobe Zone. Hier wird gesichert, dass der Körper genügend Sauerstoff erhält um ein optimales Training durchzuführen, ohne dass man sich und seinen Körper überlastet.

Verbesserte Fitness

Aufbautraining 75-85% der max. Herzfrequenz beim Nordic Walking.
Dieses Training gilt zur Steigerung seiner Leistungsfähigkeit. Es sollte max. einmal in der Woche durchgeführt werden ohne sich dabei zu überlasten. Die Energie wird auch in dieser Zone aerob bereitgestellt, so dass die Versorgung der Muskulatur verbessert wird.

Anaerobe Zone

Leistungstraining 85-100% der max. Herzfrequenz beim Nordic Walking
Dieser Teil des Trainings ist für die meisten Nordic Walker unangebracht. Leistungssportler trainieren hier kurzfristig um einen max. Leistungszuwachs zu erzielen.
Der Bedarf an Sauerstoff wird nicht mehr gedeckt. Dieses nennt man dann anaerobe Energiebereitstellung. Die Muskulatur übersäuert sich, was zum vorzeitigen Belastungsabbruch führt. Das Training kann allenfalls in kurzen Intervallen durchgeführt werden, um den Übergang von der aeroben in der anaerobe Zone kennen zu lernen.
Alles andere führt zu einen Training, was als sehr hart empfunden wird und die Erholung des Körpers stellt sich erst später ein.