Nordic Walking Trainingsplan für Anfänger

Wenn Sie daran interessiert sind, Nordic Walking auszuprobieren, sollten Sie neben dem Nordic Walking Trainingsplan ein paar Dinge beachten. Zunächst ist es wichtig, langsam zu beginnen und die Intensität mit der Zeit zu steigern. Nordic Walking ist ein Ganzkörpertraining, daher ist es wichtig, dass Sie Ihrem Körper Zeit geben, sich an ein neues Trainingsprogramm zu gewöhnen. Beginnen Sie mit kurzen Strecken und steigern Sie allmählich die Dauer und Intensität Ihres Trainings.

Wenn Sie mit Nordic Walking beginnen, ist es außerdem wichtig, die richtige Technik anzuwenden. Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern entspannt sind, Ihre Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden und Ihre Stöcke fest im Boden verankert sind. Eine korrekte Technik hilft Ihnen, die richtigen Muskeln anzusprechen und das Verletzungsrisiko zu verringern.

Es ist auch wichtig, dass Sie beim Nordic Walking das richtige Schuhwerk tragen. Wählen Sie Schuhe, die guten Halt und Dämpfung bieten, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Und achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken, um den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten und eine Dehydrierung zu vermeiden.

Nordic Walking Trainingsplan

Nordic Walking ist eine großartige Methode, um fit und gesund zu bleiben. Es ist ein sanftes Ganzkörpertraining, das Menschen jeden Alters und jeden Fitnessgrades genießen können. Wenn Sie Nordic Walking zum ersten Mal betreiben, ist es wichtig, mit einem Trainingsplan für Anfänger zu beginnen, um Ihr Fitnessniveau zu steigern und Verletzungen zu vermeiden. In diesem Artikel stellen wir Ihnen einen Trainingsplan und einen Zeitplan für Nordic Walking für Einsteiger vor.

Im Folgenden finden Sie einen 12-wöchigen Trainingsplan für Nordic Walking für Anfänger:

Woche 1  bis 2:

Beginnen Sie mit 2-3 Trainingseinheiten pro Woche von jeweils 20-30 Minuten, einschließlich Aufwärmen und Abkühlen. Konzentrieren Sie sich in dieser Zeit darauf, sich mit der Nordic-Walking-Technik vertraut zu machen und Ihre Ausdauer zu trainieren.

Woche 3 bis 4:

Steigern Sie Ihre Walking-Zeit auf 30-40 Minuten pro Einheit, 3-4 Mal pro Woche. Konzentrieren Sie sich auf den Aufbau der Kraft im Oberkörper, die ein wesentlicher Bestandteil eines Nordic Walking Trainingsplan sein sollte.

Woche 5 bis 6:

Fahren Sie mit 30-40 Minuten fort, 4-5 Mal pro Woche. Fangen Sie an, Intervalle in Ihre Spaziergänge einzubauen, um Ihre kardiovaskuläre Fitness zu verbessern. Gehen Sie z. B. 2 Minuten in zügigem Tempo, dann 1 Minute langsamer, und wiederholen Sie den Vorgang.

Woche 7 bis 8:

Steigern Sie Ihre Gehzeit auf 45-60 Minuten pro Einheit, 4-5 Mal pro Woche. Fangen Sie an, Hügel in Ihre Spaziergänge einzubauen, um Ihren Körper zu fordern und Kraft aufzubauen.

Woche 9 bis 10:

Fahren Sie mit 45-60 Minuten pro Einheit fort, 5-6 Mal pro Woche. Fangen Sie an, leichtes Gewichtheben in Ihr Programm einzubauen, um Ihren Oberkörper zu stärken.

Woche 11 bis 12:

Steigern Sie Ihre Gehzeit auf 60-90 Minuten pro Sitzung, 5-6 Mal pro Woche. Konzentrieren Sie sich auf den Aufbau von Ausdauer und erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings.

Wocheneinteilung des Nordic Walking Trainingsplan

Hier ist ein Beispiel für einen Nordic Walking Trainingsplan für Anfänger:

Montag: Ruhetag
Dienstag: 30 Minuten Nordic Walking mit Schwerpunkt auf der Stärkung des Oberkörpers
Mittwoch: 30-40 Minuten Nordic Walking mit Intervallen
Donnerstag: Ruhetag
Freitag: 45 Minuten Nordic Walking mit Hügeln
Samstag: 30-40 Minuten Nordic Walking mit Gewichtheben des Oberkörpers
Sonntag: 60 Minuten Nordic Walking mit Schwerpunkt auf der Ausdauer

Im Laufe des Trainingsplans können Sie den Zeitplan an Ihre Bedürfnisse und Ihr Fitnessniveau anpassen. Wichtig ist, dass Sie auf Ihren Körper hören und sich ausruhen, wenn Sie es brauchen.

Checkliste zum effektiven Anwenden des Trainingsplans

Hier finden Sie einige Tipps, die Ihnen helfen, Ihren Nordic-Walking-Trainingsplan erfolgreich umzusetzen:

Investieren Sie in ein gutes Paar Nordic-Walking-Stöcke, die für Ihre Größe und Ihr Gewicht geeignet sind.

Ziehen Sie bequeme Kleidung und Schuhe an, die für Nordic Walking geeignet sind.

Achten Sie auf Ihre Technik, damit Sie den größtmöglichen Nutzen aus dem Training ziehen und Verletzungen vermeiden können.

Steigern Sie allmählich die Intensität Ihres Trainings, um Verletzungen zu vermeiden und Ihre Ausdauer zu verbessern.

Integrieren Sie Krafttraining in Ihr Programm, um Ihren Oberkörper zu stärken.

Hören Sie auf Ihren Körper und machen Sie Pausen, wenn Sie sie brauchen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Nordic Walking eine großartige Methode ist, um fit und gesund zu bleiben. Wenn Sie sich an einen solchen  Nordic Walking Zeitplan für Anfänger halten, können Sie Ihr Fitnessniveau steigern und die vielen Vorteile des Nordic Walking genießen. Denken Sie daran, sich auf Ihre Technik zu konzentrieren, die Intensität Ihres Trainings allmählich zu steigern und auf Ihren Körper zu hören, um Verletzungen zu vermeiden und Erfolge zu erzielen.