Wie lang müssen Nordic Walking Stöcke sein
Auch wenn das Gehen mit Stöcken zunächst kompliziert, peinlich und unnatürlich erscheinen mag, wirst du Eines schnell feststellen. Dass wenn du einmal die Stöcke angenommen hast, sowie richtig angewendet, nicht mehr auf sie verzichten willst. Um dir den ersten Schritt zu erleichtern, erfährst du hier, wie du deine Stöcke richtig in der Länge wählst. Ok Wie lang müssen Nordic Walking Stöcke sein? Mehr dazu gleich.
Nordic Walking Stöcke sind mittels Schraub- oder Klammersystem verstellbar. Es handelt sich um ein externes Verstellsystem, die Klammer lässt sich an der Außenseite deines Stockes öffnen und schließen. Dies ist von Vorteil, da mit Verschlusss der Stock einfach einfach und schnell zu fixiert werden kann. Auch lässt sich sehr einfach zu sehen, ob dein Stock gut verriegelt ist. Das alternative Schraubenanziehen ist ein internes Verstellsystem, zunächst etwas umständlicher zu handhaben, ist aber leichtgängiger.
Vor dem Start vergewissere dich immer, dass deine Stöcke richtig eingerastet bzw. festgezogen sind. Beim Schraubverschluss sollten die Schrauben fest, aber nicht zu fest angezogen werden. Nur handfest, also nicht mit Werkzeugen, da du sonst später möglicherweise nicht mehr per Hand anpassen kannst. Sei auch vorsichtig und überschreite nicht die markierte Stopplinie der Stöcke, da diese sonst unter Last brechen könnten.
Wie lang müssen Nordic Walking Stöcke sein
Die Stock-Längen-Einstellung sollte so gewählt werden, dass der Unterarm, der den Stock hält, rechtwinklig zu deinem Körper steht. Gemeint ist, dass der Oberarm und Unterarm im rechten Winkel einen 90 Grad Winkel bilden und der Unterarm horizontal mit der Hand am Griff ist. Nicht höher und nicht niedriger. Je nach gewünschter Trainingsintensität und Gelände, können kleine Anpassungen (bergauf kürzer und bergab länger) sinnvoll sein.
Häufig wird auch die Faktorregel angewandt, die der Erfahrung in den meisten Fällen gut funktioniert. Diese multipliziert die Körper-Größe des Walkers in cm mit dem Faktor 0,66 oder 0,68 oder Faktor 0,7, um die empfohlene Länge des Nordic Walking Stockes zu errechnen. Die Tendenz geht heute zu niedrigeren Faktoren insbesondere für Nichtsportler.
Quelle: Marko Kantaneva
Im Fall von fixen Stocklängen wählst du dann die Größe, die kleiner ist als das Ergebnis der Berechnung. Im Zweifel kann ein zu langer Stock aber immer noch einfach gekürzt werden, während ein zu kurzer Stock kaum verlängert werden kann.
Längen-Berechnung
Zum Beispiel für einen 1,74 cm Walker beträgt die Berechnung 174 cm x 0,68 = 118,32 : Die richtige Normallänge der Stöcke beträgt 120 cm, 115 cm wäre auch vertretbar gemäss den angesprochenen Erwägungen.
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Bitte beachte das diese Faktor Methode weder deinen Körperbau noch die Gehdynamik und Trainingsziele berücksichtigt. Wie lang müssen Nordic Walking Stöcke sein, wenn du einen zügigen oder energischen Gang vorlegst? Antwort: ruhig etwas länger. Das Gleiche gilt auch im Falle von Körperbau-Typen mit langen Armen oder langen Beinen. Direkt dazu der später erschienene Beitrag zu diesen weichen Kriterien.